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当前热点-安抚你的“内在小孩”

2023-03-27 08:11:19 来源:环球时报健康客户端

国家二级心理咨询师  张敏婷


(资料图)

在印度,你会看到一头能轻松举起10个人的大象,竟然会被一根小小的锁链给拴住。驯象人在大象还小的时候,就用一条小小的铁链把它拴在柱子上,由于力量太小,小象拼尽全力也没办法挣脱,反复几次之后,渐渐就不再挣扎了。若干年后,尽管小象已经长成一头强壮的大象,力气足以挣脱绳索,但它已没有了挣脱的动力和勇气,永远拴在一根小小的铁链上。即便身体长大,但在大象内心里,住着的依然是那头无法挣脱锁链的小象。

人类也一样。无论我们成长到什么年纪,每个人心中都仍住着一个未曾长大、未被安抚好的小孩,心理学称它为“内在小孩”。我们的原生家庭、成长环境或是童年创伤,就是“驯象人”。许多心理行为问题,也许可以从治愈内在小孩、赶走驯象人着手,“内在小孩疗法”也成为最近学界最受关注的疗法之一。

在心理治疗领域,“内在小孩”有很多不同的概念解释,但基本可以理解为一直留在自我中的“有创伤的小孩”,是我们人格里柔软、脆弱的部分。每个人或多或少都遭受过创伤,可能是小时候的某些需求未被满足,比如安全感、物质条件等;也可能是情感需要被无视,比如养育者对我们的愤怒、痛苦视若无睹,不给予安抚等。这些不满和缺失会影响我们长大后看待世界、应对世界的方式。

内在小孩本性是具有能量、创造性、自发性、积极性的,但如果遭受伤害,就会变得退缩、抑制、害怕、羞耻,难以发挥潜能。名著《小王子》说,“每个大人都曾经是个孩子,只是我们忘记了。”这句话表面是指我们丢失了童真,而在更深层次上,是指我们常常忘记了自己内在小孩的创伤,而以为是“性格不好”或“能力问题”。在咨询师眼里,很多所谓的个性、能力缺失,是因为内在有不同的小孩。例如,有些人独处能力很强,但性格比较孤僻,容易自己胡思乱想,这是“孤独小孩”;有些人自我保护意识很强,不容易相信别人,多疑且敏感,这是“戒备小孩”;有些人是工作狂,物质欲很强,但又不容易满足,自负而忽略他人感受,这是“贫穷小孩”;也有些人,情商高,但常常以牺牲自己为条件,过于在乎他人感受,这就是“讨好小孩”……每一类小孩,都能从过去找到源头,治疗的过程就是找到他们,安抚他们。

内在小孩疗法并不是一个统一的理论或方法,不同学者与治疗师出于对内在小孩的不同理解,会实施不一样的方法,比如心理剧、角色扮演、写日记、催眠等。但不论是什么方式,目的都是安抚曾经受伤的采访者,让他们的内在小孩强大起来,提升自尊与自我价值感、减少自怜自恨、增进自爱与自我抚慰的能力。

我们自己,也可以借鉴心理疗法的思路,疗愈内在小孩,像照顾孩子一样,照顾自己。扒开成年人厚厚的保护罩,去找到自己的内在小孩,与他和解、拥抱,再穿上外衣继续前行。

第一步:承认过去的不公和困难。回想一下小时候你自己最介怀、最放不下、最不甘心、最委屈、最伤心的事。你也许不愿再提,也或许很久没想这些事,但如果主动回忆,还是有强烈负面情绪,你的内在小孩或许就藏在那里。无论是什么,充分地承认这些过去,“确实发生了,但也确实过去了”,不用再害怕了,不用再愤怒了,也不用再怨恨了。就算还有恨也不怕,那就充分地去愤怒,去表达被积压已久的情绪,接纳此时的真实感受,不必压抑,有时把痛苦搬到台面上,我们更容易释怀。

第二步:欣赏和感谢自己“活下来了”。不论经历了什么,你都活了下来,活到现在了不是吗?即便有过创伤,你还在坚强地、富有勇气地走到现在,你要感谢自己:我挺过来了,我是有力量的。

第三步:宽恕。首先宽恕父母的不知和有限,相信他们内心深处是爱我们的。你现在不需要再像孩子一样找他们讨要爱,而是作为一个平等的人去给予爱,给予谅解。其次是宽恕自己。宽恕当初自己没有能力照顾好自己,没有能力给自己安全、自由,宽恕当初不懂或者不敢为自己说话,宽恕自己作为一个小孩子的力量有限。

第四步:成为自己。把自己看作一个成熟且为自己负责的人,尊重自己,陪伴自己,热爱自己,永远做支持自己的第一人。▲

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